2023.11.21
髪が細い気がする…髪を太く健康に育てる3つの方法
「最近髪が細くなってきた気がする…」など周りと比べて自分の髪質が違い、戸惑っている方も多いのではないでしょうか？
髪が細いと、ヘアセットが上手くいかなかったりボリュームが足りなかったりと、見た目がかっこよく決まらないなんてことも。
そこでこの記事では、髪が細い原因や、ヘアケアの方法まで詳しく解説していきます！
index
「髪が細い」基準について
個人差はありますが、日本人の平均的な髪の太さは「約0.08mm」とされています。
肉眼で判断することは難しいですが、あくまで目安としてチェックしておいてください。
自分の髪の太さが気になるという方は、専門のクリニックでマイクロスコープで確認してもらえますよ！
髪が細い人の特徴
自分の髪が細いのか気になる方は、髪が細い人と太い人の特徴を確認してしておきましょう！
自分がどちらに当てはまるかチェックしてみてください。
| 髪が細い人 | 髪が太い人 |
| 髪質が柔らかい | 髪質が硬い |
| ハリや弾力がない | ハリやコシがしっかりある |
| 髪全体にボリュームがない | 髪が広がりやすい |
| 地肌が見えやすい | 地肌が隠れている |
髪が細い人は、髪質も柔らかく毛量自体も少なめという方が多いです。
地肌が見えやすく薄毛に見られがちという特徴もあるため、改善したいところですね。
髪が細い6つの原因
髪が細い原因として考えられるのは以下の6つ。
- 遺伝・生まれつき
- 加齢
- ストレス
- 生活習慣・食生活の乱れ
- 誤ったヘアケア
- AGA
遺伝・生まれつき
もともと髪が細いという方は、遺伝や生まれつきが原因です。
髪質は、生まれつきの体質によりある程度決まっています。
残念ながら先天的に髪が細い場合は、太くすることは難しいでしょう。
ただ、後天的に髪が細くなった場合は、髪の太さを取り戻すことが可能です。
加齢
加齢が原因で髪が細くなることもあります。
髪は頭皮の毛細血管を通じて栄養を吸収し成長します。
年齢を重ねることで、頭皮の毛細血管が老化し血流が悪化し、髪の成長に必要な栄養素が行き届きにくくなります。
その結果、頭皮環境が悪化し髪の成長を妨げてしまいます。
加齢で薄毛になるのも同様の仕組みです。
ストレス
過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こします。
自律神経が乱れると、頭皮の毛細血管が萎縮し頭皮の血流が悪くなるのです。
結果、髪が細くなるということがあります。
ストレスは心身ともに様々な悪影響を及ぼすため、自分に合った方法で適度に発散していくことが大切です。
生活習慣・食生活の乱れ
過度なダイエット、偏った食生活、睡眠不足などは、髪の成長に悪影響。
髪は、日々の食事から摂取する栄養素をもとに成長します。
ファストフードばかりが続いていたり、無理な食事制限などを行っていると、髪の成長に必要な栄養素が頭皮に行き届きにくくなります。
睡眠不足に関しても、髪の成長を促すホルモン分泌が低下し、髪が細くなる原因となります。
誤ったヘアケア
ヘアケアの方法が間違っている場合も、髪が細くなる大きな原因に。
こんなヘアケアをしていないかチェックしてみてください。
- 1日に何回もシャンプーをする
- シャンプーしない日もある
- 自分の頭皮に合っていないシャンプーを使用している
- パーマやヘアカラーの頻度が高い
誤ったヘアケアを繰り返していると、髪が細くなる恐れがあります。
また、洗いすぎで頭皮を傷つけてしまう場合もあるため注意が必要です。
AGA
「細い抜け毛が増えている」という方は、AGAを発症している可能性があります。
50代では40%以上、20代では10%がAGAを発症しているとされているように、誰でもAGAになる恐れがあるのです。
AGAは進行性の症状で、放置しておくとだんだん薄毛の範囲が広がっていき、最悪の場合は改善できないなんてこともあり得ます。
抜け毛の量も増えてきたと感じたら、まずは専門機関に相談にいきましょう！
参考：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版｜日本皮膚科学会ガイドライン
髪を太く育てる5つの方法
遺伝や生まれつきではなく、後天的に髪が細くなった方は、以下の方法で改善が期待できる可能性があります。
- 生活習慣を見直す
- 食生活を改善する
- 育毛剤を使用する
- ヘアケアを見直す
- AGA治療を行う
今すぐ始められる方法もあるので、ぜひ実践してみてください。
生活習慣を見直す
「最近寝ても寝た気がしない」「運動なんて全然していない」「ストレスが溜まっている…」、そんな方は生活習慣の乱れの改善からはじめましょう。
生活習慣を見直すことで頭皮ダメージの修復ができ、髪を健康に保つ効果が期待できます。
食生活を改善する
バランスの良い食事を意識することも大切です。
特に、髪の成長に欠かせない栄養素を積極的に摂取することがおすすめ。
髪の成長に必要な3つの栄養素と食材例
- タンパク質
- ミネラル
- ビタミン
| 栄養素 | 食材例 |
| タンパク質 | 鶏むね肉・鮭・卵 |
| ミネラル | 牡蠣・卵黄・豚レバー |
| ビタミン | かつお・肉類・卵 |
育毛剤を使用する
育毛剤は頭皮環境を良くし、髪が育ちやすい環境を整えてくれます。
また、ハリやコシを与え、髪の成長を促進してくれる効果があるため、細くなった髪を改善することができるでしょう。
ヘアケアを見直す
普段のヘアケアを見直すことも大切。
以下のポイントを意識してヘアケアを改善してみましょう。
- 自分の頭皮に合ったシャンプーを使用する
- シャンプーのすすぎ残しに注意する
- 1日1回は髪を洗う
- 適度に頭皮マッサージを行なう
AGA治療を行う
AGAが原因で髪が細くなっている可能性もあります。
その場合は、皮膚科やAGA専門クリニックに相談してみましょう。
AGAの治療方法は主に以下の5種類。
| 治療方法 | 効果 |
| 内服薬 | 脱毛抑制する |
| 外用薬 | 発毛を促進する |
| 注入療法（メソセラピー・HARG治療） | 成分を頭皮に注入し、発毛を促進 |
| LED治療 | レーザーを照射し、発毛を促進 |
| 自毛植毛 | 自分の髪を薄毛部分に移植する |
薄毛の範囲がそこまで広くないという方は、投薬治療のみで改善できる可能性があります。
薄毛がどんどん進行していく前に、早めに専門医へ相談することがおすすめです。
まとめ
この記事では、髪が細い人の特徴や原因、改善方法をお伝えしてきました。
髪が細くなってしまう原因はさまざまですが、生活習慣や食生活を見直すことで改善できる可能性があります。
細い髪が薄毛に繋がる前に、頭皮環境を清潔にしていきましょう！
- 田名部 隆人
-
コンプレックスを解消してモテ男になりたい男性のために信憑性の高い「お役立ち」情報を発信中。
